НЕВРОЛОГ | ОСТЕОПАТ СОФЬЯ ВАКУЛЕНКО

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ТЕЛЕ, КОГДА ВЫ ЖИВЕТЕ В ХРОНИЧЕСКОМ СТРЕССЕ Главная проблема хронического стресса не в высоком уровне кортизола. Проблема в том, что мозг перестает понимать, когда опасность закончилась. И если тревожный сигнал не выключается, нервная система перестает полноценно восстанавливаться. Поэтому современные рекомендации направлены не столько на «расслабление», сколько на снижение фоновой нагрузки на мозг. Что действительно имеет значение? 1. Перестаньте заполнять каждую свободную минуту информацией. Мозгу необходимы периоды, когда он не обрабатывает новые стимулы. Не берите телефон сразу после пробуждения, не включайте подкасты во время каждой прогулки, не листайте ленту автоматически. Такие паузы позволяют снизить когнитивную перегрузку. 2. Заканчивайте день постепенно. Для нервной системы нет кнопки «сон». Если за 10 минут до сна вы отвечали на рабочие сообщения, а затем легли в постель, мозг продолжает оставаться в режиме решения задач. Последний час перед сном лучше сделать максимально предсказуемым и спокойным. 3. Не пытайтесь компенсировать стресс выходными. Нервная система лучше реагирует на короткие ежедневные периоды восстановления, чем на один день отдыха после шести дней перегрузки. Регулярность всегда эффективнее редких «перезагрузок». 4. Следите не только за усталостью, но и за скоростью восстановления. Если после сна, выходного или отпуска вы не чувствуете, что восстанавливаетесь, проблема уже не в количестве работы, а в том, что нервная система перестала своевременно переключаться в режим отдыха. 5. Воспринимайте стресс как физиологический процесс. Раздражительность, забывчивость, мышечное напряжение, поверхностный сон, постоянная усталость — это не слабость характера. Это признаки того, что мозг слишком долго работает в режиме повышенной готовности. Хронический стресс нельзя убрать одним отпуском или одной дыхательной практикой. Но если ежедневно уменьшать количество перегружающих стимулов и регулярно давать нервной системе возможность восстановиться, со временем она снова научиться восстанавливаться Банально? НЕЕЕЕТ! Это вопрос дисциплины! Возникли вопросы? Напишите в комментариях👇

ПОСЛЕ 35 ЛЕТ ТЕЛО ПЕРЕСТАЕТ РАБОТАТЬ «В КРЕДИТ» Нас Всех так научили и мы не подвергаем сомнению … «Наверное, возраст…» Нет Возраст сам по себе не делает человека уставшим После 35 лет организм просто перестаёт молча КОМПЕНСИРОВАТЬ всё, что Вы делали с ним раньше ✔️Отсутвие культуры о своем здоровье с детства повсеместно ✔️Недосып ✔️Постоянный стресс ✔️Питание чем придется ✔️Хроническое воспаление ( вспоминаем кариес, ЖКТ, алкоголь, низкую двигательную активность и тд) ✔️Дисбаланс мышечной массы. ✔️Нарушение работы митохондрий Молодой организм долго закрывает на это глаза🤦‍♀️ Но однажды компенсация заканчивается И тогда появляются симптомы 👉утром тяжело открыть глаза 👉мозг работает как в тумане 👉кофе перестаёт бодрить 👉снижается либидо 👉всё чаще болит голова 👉тело будто стало чужим Самое неприятное, что анализы могут быть почти идеальными 💡Потому что болезнь ещё не сформировалась ❗️Но ресурс организма уже заканчивается Именно поэтому в интегративной медицине мы ищем не болезнь, а причины, которые постепенно забирают энергию Потому что лечить нужно не возраст А то, что человек годами считает «нормой» Что делать? Мы по кирпичику собираем в постах, которые я публикую🤗 Берегите себя и свою нервную систему🤗 Если Вам понравится пост, ставьте ♥️

«СТРЕСС» ПРОПИСЫВАЕТСЯ В ТЕЛЕ Тема, набирающая актуальность, к сожалению…. «Почему мне до сих пор плохо?»Это один из самых частых вопросов, который я слышу от пациентов ✔️Развод был два года назад ✔️Сложный проект закончился полгода назад ✔️Ребёнок вырос.Жизнь вроде бы наладилась Поверье, я на себе испытывала такие состояния, и поняла природу их происхождения, теперь рассказываю Вам Но тело продолжает жить так, будто опасность никуда не исчезла.Вы просыпаетесь уставшими.Любой пустяк вызывает раздражение.Сердце начинает биться быстрее без видимой причины.Появляются головные боли, напряжение в шее, проблемы со сном, скачки давления.И Вы думаете и говорите: «Наверное, я просто слишком эмоциональный…»Нет У нервной системы есть память Когда стресс становится хроническим, мозг перестраивает свою работу. Он привыкает жить в режиме постоянной готовности. И даже когда угроза исчезает, организм ещё долго не может «выключить сигнализацию»Именно поэтому недостаточно просто сказать себе: «Успокойся»!Нервной системе нужно время и УСЛОВИЯ, чтобы снова почувствовать безопасность ЧТО ДЕЛАТЬ ✅физическая активность- активация двигательной коры подавляет подкорковые образования, снижает активность миндалевидного тела, образует новые нейронные связи в мозгу, помогая снизить нейронные связи, по которым циркулирую «навязчивые мысли» ✅дыхательные практики - так же переключают отделы мозга в парасимпатический режим ✅остеопатическая коррекция и массаж - напрямую через фасции и барорецепторы переключают мозг ✅телесно- ориентированная терапия - через двигательные рисунки меняют физические реакции , которые сформировали «мало экологичные» эмоции ✅медикаментозная терапия (по показаниям) ВЫВОД: без изменения телесного ответа, не изменить эмоционального реагирования. Убрав напряжение из тела- уходит напряжение из «головы» и жизни Задавайте свои вопросы в комментариях, уверенна, что многим эта тема интересна 🤗 Берегите себя и свою нервную систему🤗 Если Вам понравится пост, ставьте ♥️

ПРОПАЛА МОТИВАЦИЯ Мотивация — это сложный процесс работы мозга, в котором участвуют дофаминовые системы, лобная кора и уровень энергетических ресурсов организма ( ресурсы обмена веществ и общего метаболизма!!!) Когда нервная система перегружена, мозг снижает активность, связанную с 👉планированием 👉достижением целей 👉получением удовольствия ЗАКОНОМЕРНО ПОЯВЛЯЮТСЯ СИМПТОМЫ ✔️ничего не хочется ✔️сложно начать даже простые дела ✔️исчезает интерес к тому, что раньше радовало ✔️хочется только отдыхать, а когда человек отдыхает- возникает тревога в корне которой кроется чувство вины за бездействие НЕ ТОЛТКО ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ МОГУТ СЛУЖИТЬ ВИНОВНИКАМИ ДАННОГО СОСТОЯНИЯ ✔️хронический стресс ✔️нарушение сна ( читай- хронический стресс) ✔️дефицит железа, B12, витамина D ( В12 часто не до оценивают и не проверяют) ✔️гормональные нарушения ✔️хроническое воспаление ( ЖКТ самая частая причина) ✔️тревога или депрессивные состояния Иногда отсутствие мотивации — это не слабость и не отсутствие силы воли. ВЫВОД: отсутствие мотивации- есть способ мозга сообщить: ресурсы на исходе 🚑люблю повторять- МАШИНА НА ПУСТОМ БАКЕ НЕ ЕДЕТ, САМОЛЕТЫ НЕ ЛЕТЯТ 😎 💡Поэтому важно искать причину, а не заставлять себя «собраться» А у вас сейчас больше ощущение: нет мотивации или нет энергии? Пишите в комментариях 👇 Берегите себя и свою нервную систему🤗 Если Вам понравится пост, ставьте ♥️